30 Ekim 2012 Salı
Sizi mutlu edecek diyet listesi hangisi?
Sizi mutlu edecek diyet listesi hangisi?
NASIL ÖLÇÜLÜ BESLENİLİR?
5 temel besin grubu vardır, her gün bu besin gruplarından ihtiyacınız olan ölçüde tüketmek enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli almak anlamına gelir.
1. grup- Süt, yoğurt, peynir, ayran, cacık, kefir vb
2. grup- Et, balık, tavuk, hindi vb hayvan etleri
3. grup- Ekmek, pilav, makarna, bulgur, patates gibi karbonhidratlar
4. grup- Sebze ve meyve
5. grup- Yağ ve şeker
Kuru baklagiller bitkisel protein olarak haftalık beslenme planı içinde yer alırken, şeker yerine meyve tüketimi arttırılabilir, yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz) de beslenmenin önemli parçasıdır. Ölçü prensibi ve birbiri yerine geçen besinleri öğrendiğinizde her şeyi yemekte özgür olursunuz. Örneğin;
1 kase sütlaç= 1 dilim ekmek+ 1 bardak süt+ 1 meyve’dir
2 lahmacun= 3 dilim ekmek+ 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağ’dır.
YAZ AYLARINDA BESLENME
Sıcak havalarda aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine, su oranı yüksek yağ içermeyen meyve ve sebzeler daha fazla tercih edilmelidir. Yaz aylarında az ve sık yeme prensibi her zamanki gibi geçerlidir. Süt ve yoğurt ürünleri, özellikle ayran iyi bir seçim olur. Et, balık ve tavuk protein ihtiyacında önemli ve buharda, ızgara gibi yağsız yöntemler tercih edilmeli. Yanında salata veya cacık yenilebilir. Tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek tüketmekte fayda var. Kadınların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2.5 litre suya ihtiyacı var. Ancak egzersiz yapıldığında, bu miktara her yarım saat için 1-2 bardak daha eklenmeli. Maksimum su ihtiyacı 3 litre denilebilir. Yazın sıvı ihtiyacını karşılayabilmek için suyun yanında
buzlu bitki çayları, ayran, kefir, şekersiz olarak meyvenin kendiyle pişmiş kompostolar, limonata, soda tercihleri yapılabilir. Suyu sade olarak tüketmek zor geliyorsa, içine 1-2 damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz Alkol olarak 1 -2 kadeh şarap veya bira tercih edilebilir. Alkol derecesine göre kalori miktarı artar. Aşırı alkol alımı sıvı kaybını arttırır. Alkolle bol su almaya dikkat etmeli.
ZAYIFLAMA HAPLARINA DİKKAT
Doğal diye pazarlanan her ürüne inanmamak gerekir. Hekim, eczacı ve beslenme uzmanı onayı olmalı. Hızlı kilo kaybı yüz güldürse de, uzun vadede daha çok kilo almaya vize çıkartır. Kilo vermek için doğru ve önerilen tek bir çözüm yolu; “Diyet+ Davranış Değişikliği+ Egzersiz”dir. Çok düşük kalorili diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kabızlık, safra ve böbrek taşı, tansiyon düşüklüğü âdet düzensizlikleri, kuru cilt, saç dökülmesi, bazal metabolizma hızında azalma gibi yan etkileri olduğunu UNUTMAYIN.
18 Ekim 2012 Perşembe
Diyet yaparken rahatça yiyebileceğiniz besinler
Diyet yaparken rahatça yiyebileceğiniz besinler 485
Belli bir zayıflama programına başladınız karşınızda belli bir diyet listeniz var ve en büyük korku ben bunların dışında bir şey yemeyecek miyim yapacağım tatlı canım istersen ne olacak dışarıda öğlen sebze yazmışsınız sebzeyi bulamazsam ne yiyeceğim ben ya canım çikolata isterse her zaman aynı şeylerimi yiyeceğim kahvaltıda bu mu? Başka bir şey yok mu? Bu sorular en çok karşımıza gelen sorular yani hastaya verilen program hep bu mu olacak hani bir düşünüyorum mesela sabah kahvaltısını düşünün oturun düşünün elinize de kâğıt kalem alın yazın kalemi açın kahvaltıda ben ne yerim peynir yersiniz, yumurta yersiniz, ekmek yersiniz.
Türk halkının alışkanlığı zeytin yersiniz reçel, bal, tereyağı yenilebilir. Bunların dışında kahvaltılık gevrekler var onlar yenebilir ama mesela İzmir’de gevrek alışkanlığı ve simit kahvaltı vardır simit, peynir, yumurta böyle bir şey yenilebilir ama kahvaltıyı direk olarak hamur işi tarzı gıdalarla başladığınız zaman gününüzdeki kan şekeri profiliniz ve istediğiniz daha da artıyor. Ekmeğinizi beyaz yerine tam buğday yapacağız, peynirinizin ölçüsünü belirleyeceğiz, zeytinin âdetini söyleyeceğiz, yumurtanın pişirme şeklini söyleyeceğiz.
Domatesime zeytinyağı koyuyordum ya koymayın koysanız da ya da ekmeğinizi zeytinyağına bandırmayın. Biraz tereyağından uzak kalalım ama canımız çok istiyorsa üzerine biraz koyun gibi diyetisyenler size binlerce öneri sunabilirler ama siz o panikle aslında her gün yediğiniz peynir ve ekmeği çok sıradan buluyorsunuz neden çünkü zayıflama diyeti hay ben bu diyeti o kısıtlanmış duygusundan kaynaklanıyor. Mesela öğle yemeğinde evet dışarıdasınız ama sebze yok ama biz size her öğünde sebze yiyin diye bir şey söylemiyoruz yani et de yiyebiliriz yer değiştirebilirsiniz o zaman ızgara yiyin tavuk şişte, salata yiyebilirisiniz. Tatlı istiyorsa canım tamam tatlı da ye, güne gittim günde ne yapacağım gün geldiyse eğer işte önüme pastalar geldi birinin doğum günüyse bir dilim pastayı da yerse buradaki tek amaç sizin belli bir programa uymak zorunda olmanız. Sizi strese sokan budur. Önce bu stresten kurtularak belli bir beslenme programına uymak zorunda olduğunuzu bilmek
zorundasınız. Çünkü özgürlüklerinizi belli bir noktaya kadar kısıtlamak zorundasınız çünkü bu size zara veriyor ve siz ekonomik krize girdiniz ve bu krizde kilolarınızı vereceksiniz diyetisyeniniz size mutlaka ara öğünlerde ve diğer konularda neler yiyeceğinizi çok geniş bir platformda sunacaktır.
Dışarıda yerken neleri seçmeliyiz
Dışarıda yemek, yemek aslında şu an eskisi kadar zor değil çünkü alternatiflerimiz çok gelişti yeter ki neyi yemek istediğimize karar verelim öncelikle fastfood besinlerden mümkün uzak kalmaya çalışalım. Onun dışında restoranlarda her yerde ızgara tarzı et türevleri balık, tavuk, köfte, tavuk şiş her tür besin bulunmaktadır ve sebzelerde bulunmaktadır. Burada yapacağımız şey çok basittir eğer ki yağlı bir besin tüketiyorsak ızgara et tarzı ızgara balık tarzı tüketiyorsak ki bunların da yağ oranı normalin üzerindedir, pişirme tekniğinden dolayı yanında yapmanızı istediğim şey az yağlı veya yağına göre yağsız bir salatayla besinden gelecek olan fazla yağın emilimini engellemek. Diyetisyenler bu salatayı kilo vermek amaçlı değil aslında bakarsanız sahip olduğu posa ve lif yönünden daha çok önermekteyiz o yüzdende dışarıda yemek seçerken ne tür yemek yerseniz yiyin yanında bir salata, ayran ve esmer ekmeğinizi eksik etmeyin.
16 Ekim 2012 Salı
Zayıflamak için en önemli kriterleden biri sağlıklı beslenmek. Sağlıklı beslenen ve düzenli yaşayan insanlar hiç spor yapmasalar bile formda kalmayı başarabiliyorlar. Formda kalabilmek için ekstradan kullanabileceğiniz şifalı veya faydalı olduğu bilinen besinler, bitki çayları da yok değil. Her ne kadar ”3 haftada 5 kilo verdiren çay” tarzı yalan reklamlar yüzünden bu durumdan soğumuş olmuş olsanız bile bitki çaylarının formunuzu korumanızda etkisi çok fazla.
Daha kolay kilo verebilmek için kullanabileceğiniz bitki çayları gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. En basititnden günde 2 bardak tüketilen bir yeşil çayın metabolizmanıza olan katkısı uzmanlarca uzun zamandır dile getiriliyor. Bütün bunlarla birlikte çok fazla yeşil çay içmenin zayıflatacağı yönündeki algı ise tamamen yanlış. Aksine günde 2-3 bardaktan çok bitki çayı tüketimi metabolizmanıza zarar da verebilir.
Gelelim ünlülerin zayıflamak için uyguladıkları bikisel yöntemlere birlikte göz atalım:
Angelina Jolie’nin Zayıflama Çayı
Soyulmuş küçük bir zencefili bir miktar su ile kaynatın. 6 dk
Kayayan suyun içine 2 diş sarmısak koyun
Biraza karıştırdığınız suyun içine 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu ekleyin.
Yaptığınız karışımı soğuyana kadar bekletin.
Ebru Şallı’nın Yağ Yakıcı Çayı
Kahvaltıdan 30-45 dakika önce
1 bardak suya:
1 çay kaşığı bal
1 yemek kaşığı elma sirkesi
az miktarda limon suyu karıştırıp
soğuk bir biçimde hazırlanır.
Şimdiden afiyet olsun. Umarız tarifimizi beğenmişsinizdir.
7 ZAYIFLAMA TAVSİYESİ
Ayurveda Uzmanı Ender Saraç ”Doğanın Şifalı Eli” adlı kitabında zayıflamak isteyenler için pratik diyet ve zayıflama önerilerinde bulunuyor. Ender Saraç’ın kitabında bahsettikleri tavsiyeler ile ağır egzersizler veya katı kurallı diyetler yerine sağlıklı yaşamayı yaşamınızın içine entegre ederek zayıflama yollarından bahsediyor.
1. Doğal bitki çayları tüketin:
Sinameki, Rezene, Mısır Püskülü, Kiraz Sapı, Yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. İdrar sökücü ve bağırsak faaliyetlerini düzenleyici etkileri olan bitki çaylarının dolaylı yollardan da olsa incelmeye ve kilo vermeye faydası dokunuyor. Bu çayların dışında Ihlamur, Patatya ve Nane bitki çayları ise size tokluk hissi vererek iştahınızı denetliyor.
Dolayısıyla daha az açlık hissediyorsunuz ve daha az kalori alıyorsunuz. 2. Geç saatlerde ağır besinler tüketmeyin: Akşamları geç saatlerde yemek yemek, yatağınıza dolu bir mide ile girmek, fazla miktarda et, yağlı peynir, beyaz un, beyaz şeker gibi gıdalardan tüketmek, yağlı çerez, cips, çikolata yemek ve asitli içecekler içmek zayıflamanın önündeki en büyük engellerdendir. Bu tarz besinleri tüketen insanların zayıflaması imkansızdır. Dolayısıyla bu tarz besinlerin aşırı miktarda tüketilmemesi, tüketilecekse bile en azında erken saatlerde tüketilmesi gerekiyor. Bol bol sıvı alın: Gün içerisinde bol bol sıvı almak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Bunun yanında 3-4 fincan doğal bitki çayı tüketimi de kilo vermenize yardımcı olabilir. Doğal maden sularını asitli içecek kategorisine koymak doğru değildir. Doğal maden suları içlerinde bulundurdukları mineraller ile alkali bir yapıya sahip olduğu için bu kategoriye konulmamalıdır. Fazla asitli içecek içen insanlarda cilt problemleri, sindirim sistemi düzensizlikleri, mide yanma sorunları sık sık görülmeye başlandı. Bu yüzden vücuttaki asit-baz dengesi diyetlerde dahi sabit tutulmalı. Bunu sabit tutmak için doğal maden suyu ve şekersiz kompostolar tüketilebilir. Asit-baz dengesi korundukça vücutta sindirim sistemi bozuklukları da yaşanmaz.
Diyet Sırasında aşağıdaki besinleri kesinlikle sofranızda bulundurun: Yulaf ezmesi, keten tohumu, müsli, yağsız beyaz et, tere ve roka, mevsim sebze ve meyveleri, bitki çayları, yağsız süt gibi besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Ayurvedik etkisi bulunan besinlerin zayıflamaya da ciddi katkıları bulunmaktadır. Ayurveda etkisi bulunan yeşil elma, nane gibi besinler sağlıklı beslenmenize ve düzenli bir metabolizmaya sahip olmanıza yardımcı olacaklardır. Zayıflama sırasında vücudunuza dikkat edin ve olabildiğince vücudunuzu incelemeye çalışın: Zayıflama sürecinde vücutta bir takım deformasyonlar olabilir. Bu deformasyonlardan en sık raslananı vücuttaki çatlaklardır. Yapacağınız doğal karışımlar ile vücudunuza masaj yaparak kurtulabilirsiniz. İçerisinde susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı bulunan bir karışım ile vücudunuza 15 dakika masaj yapmanız bu çatlakları ciddi anlamda azaltabilir. Zayıflamaya veya diyet yapmaya karar verin: Ender Saraç’ın en önemli aşama olarak gördüğü aşama zayıflamaya veya diyet yapmaya başlamaya karar verme aşaması. Daha önceleri çoğu zaman yeterince psikolojik olarak hazırlanmadan ”Bu pazartesi diyete başlıyorum” dediğiniz olmuştur. Bunu her yaptığınızda ve her defasında o diyete başlayamadığınızda kendinize daha sonraları gerçekten diyete başlayabilmek için zorluk çıkarıyorsunuz. Diyet yapmaya karar vermeden önce kafanız karışık olmamalı ve bu sürece psikolojik olarak hazırlanmalısınız.
Karar verdikten sonra katı bir şekilde bir diyete başlamaktan ziyade kendinizi ve vücudunuzu alıştırarak diyet yapmaya başlamalısınız. Örneğin çok tatlı tüketiyorsanız, önce bir süre tatlıyı azaltmaya çalışmalısınız. Gün içerisindeki eski yemek düzeninizi bozmadan yemek sonraları günde 3-4 bardağı geçmeyecek şekilde doğal bitki çayları tüketmelisiniz. Zayıflama sürecinin ilk dönemleri çok önemlidir. Bir haftalık bir süreçte tartıya çıkıp 1 kilo bile verdiğinizi görmek sizi motive edecek ve sizi diyet yapmanın korktuğunuz kadar kötü bir şey olmadığına ikna edecek. Giydiğiniz giysilerin ve bulunduğunuz ortamdaki renklerine dikkat edin: Psikolojik olarak kanıtlanmış olmak ile birlikte kırmızı, turuncu gibi renkteki giysiler giymek veya bu renklerin çoğunlukta bulunduğu bir ortamda bulunmak vücuda uyarı yapıp iştahınızı açabiliyor. Bu renkler yerine koyu lacivert, siyah ,gri gibi renkler ise iştahınızı azatıyor ve daha az yemek yemenizi sağlıyor.
Dolayısıyla daha az açlık hissediyorsunuz ve daha az kalori alıyorsunuz. 2. Geç saatlerde ağır besinler tüketmeyin: Akşamları geç saatlerde yemek yemek, yatağınıza dolu bir mide ile girmek, fazla miktarda et, yağlı peynir, beyaz un, beyaz şeker gibi gıdalardan tüketmek, yağlı çerez, cips, çikolata yemek ve asitli içecekler içmek zayıflamanın önündeki en büyük engellerdendir. Bu tarz besinleri tüketen insanların zayıflaması imkansızdır. Dolayısıyla bu tarz besinlerin aşırı miktarda tüketilmemesi, tüketilecekse bile en azında erken saatlerde tüketilmesi gerekiyor. Bol bol sıvı alın: Gün içerisinde bol bol sıvı almak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Bunun yanında 3-4 fincan doğal bitki çayı tüketimi de kilo vermenize yardımcı olabilir. Doğal maden sularını asitli içecek kategorisine koymak doğru değildir. Doğal maden suları içlerinde bulundurdukları mineraller ile alkali bir yapıya sahip olduğu için bu kategoriye konulmamalıdır. Fazla asitli içecek içen insanlarda cilt problemleri, sindirim sistemi düzensizlikleri, mide yanma sorunları sık sık görülmeye başlandı. Bu yüzden vücuttaki asit-baz dengesi diyetlerde dahi sabit tutulmalı. Bunu sabit tutmak için doğal maden suyu ve şekersiz kompostolar tüketilebilir. Asit-baz dengesi korundukça vücutta sindirim sistemi bozuklukları da yaşanmaz.
Diyet Sırasında aşağıdaki besinleri kesinlikle sofranızda bulundurun: Yulaf ezmesi, keten tohumu, müsli, yağsız beyaz et, tere ve roka, mevsim sebze ve meyveleri, bitki çayları, yağsız süt gibi besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Ayurvedik etkisi bulunan besinlerin zayıflamaya da ciddi katkıları bulunmaktadır. Ayurveda etkisi bulunan yeşil elma, nane gibi besinler sağlıklı beslenmenize ve düzenli bir metabolizmaya sahip olmanıza yardımcı olacaklardır. Zayıflama sırasında vücudunuza dikkat edin ve olabildiğince vücudunuzu incelemeye çalışın: Zayıflama sürecinde vücutta bir takım deformasyonlar olabilir. Bu deformasyonlardan en sık raslananı vücuttaki çatlaklardır. Yapacağınız doğal karışımlar ile vücudunuza masaj yaparak kurtulabilirsiniz. İçerisinde susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı bulunan bir karışım ile vücudunuza 15 dakika masaj yapmanız bu çatlakları ciddi anlamda azaltabilir. Zayıflamaya veya diyet yapmaya karar verin: Ender Saraç’ın en önemli aşama olarak gördüğü aşama zayıflamaya veya diyet yapmaya başlamaya karar verme aşaması. Daha önceleri çoğu zaman yeterince psikolojik olarak hazırlanmadan ”Bu pazartesi diyete başlıyorum” dediğiniz olmuştur. Bunu her yaptığınızda ve her defasında o diyete başlayamadığınızda kendinize daha sonraları gerçekten diyete başlayabilmek için zorluk çıkarıyorsunuz. Diyet yapmaya karar vermeden önce kafanız karışık olmamalı ve bu sürece psikolojik olarak hazırlanmalısınız.
Karar verdikten sonra katı bir şekilde bir diyete başlamaktan ziyade kendinizi ve vücudunuzu alıştırarak diyet yapmaya başlamalısınız. Örneğin çok tatlı tüketiyorsanız, önce bir süre tatlıyı azaltmaya çalışmalısınız. Gün içerisindeki eski yemek düzeninizi bozmadan yemek sonraları günde 3-4 bardağı geçmeyecek şekilde doğal bitki çayları tüketmelisiniz. Zayıflama sürecinin ilk dönemleri çok önemlidir. Bir haftalık bir süreçte tartıya çıkıp 1 kilo bile verdiğinizi görmek sizi motive edecek ve sizi diyet yapmanın korktuğunuz kadar kötü bir şey olmadığına ikna edecek. Giydiğiniz giysilerin ve bulunduğunuz ortamdaki renklerine dikkat edin: Psikolojik olarak kanıtlanmış olmak ile birlikte kırmızı, turuncu gibi renkteki giysiler giymek veya bu renklerin çoğunlukta bulunduğu bir ortamda bulunmak vücuda uyarı yapıp iştahınızı açabiliyor. Bu renkler yerine koyu lacivert, siyah ,gri gibi renkler ise iştahınızı azatıyor ve daha az yemek yemenizi sağlıyor.
Zayıflarken tercihiniz lida olmalıdır
Sizler zayıflamak konusunda hala hangi yöntemi seçeceğiniz bilmiyor musunuz? Zayıflamak için en doğru yöntemin lida olduğunu bilmiyor musunuz? Lida zayıflama hapı sizlere en sağlıklı en hızlı zayıflama sürecini sağlayabilecek bir besin takviyesidir.Tamamen doğal bitki özlerinden meydana gelmiş olan bu ürünü kullandığınızda kilo vermek sizin için artık çok kolay olacaktır. Orjinal zayıflama hapları içinde ilk sıralarda yer alan lida zayıflama hapı ciddi anlamda sonuç vermekte ve sizleri şaşırtmaktadır.
Lida ile kilo vermek çok hızlı gelişmektedir. Eğer sizlerde zayıflamak için lida zayıflama hapını kullanmak istiyorsanız lidaa.org sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden lida kullanıcı yorumlarını da okuyabilirsiniz.
13 Ekim 2012 Cumartesi
5 Faktör Diyeti
5 faktör diyeti bayanlar için alternatif diyet seçeneklerinden biri olmakla birlikte isminde kullanılan 5 üzerinden gidilerek adını bu rakamdan almıştır. 5 faktör diyetinde 5 öğün bulunmakta ve öğünler yapılan her bir yemek 5 dakikada hazırlanmak. Aynı zaman diyet 5 günde tamamlanmakta olup hafta bir günü aşırı olmamak şartıyla diyetsiz geçirebiliyor ve istediğiniz yiyecekleri yiyebiliyorsunuz. 5 faktör diyetinin diğer önemli noktalarından biri ise her biri 5 er dakikadan oluşan egzersiz programları ile diyet listesini destekleyen zayıflama programlarıdır.
Rihanna Diyeti - 5 Faktör
Ünlü şarkıcı Rihanna'nında yapmış olduğu diyet programı olan 5 faktör diyeti toplam 5 hafta boyunca süren ve haftada 5 gün 5 er dakikadan oluşan egzersizlerden oluşan programın diyet listesinde ise Az yağlı, kaliteli protein, Düşük GI karbonhidrat, Fiber, sağlıklı yağ, Şekersiz içecek bulunuyor.
Ünlü şarkıcı Rihanna'nında yapmış olduğu diyet programı olan 5 faktör diyeti toplam 5 hafta boyunca süren ve haftada 5 gün 5 er dakikadan oluşan egzersizlerden oluşan programın diyet listesinde ise Az yağlı, kaliteli protein, Düşük GI karbonhidrat, Fiber, sağlıklı yağ, Şekersiz içecek bulunuyor.
5 Faktör Diyeti Diyet Listesi
Kahvaltı
Tahıllar, lifler, yumurta, taze meyve, beyaz peynir ve yoğurt tüketilebilir.
Ara öğün:
Sarısı çok az, beyazı ise fazla hazırlanmış omlet, elma, tarçın gibi zenginleştirilmiş tahıl gevreği tüketilebilir.
Öğlen:
Yoğurtlu yulaf ezmesi yanında salata, esmer ekmekle hazırlanmış sandviçler, pizza ya da pilav tüketilebilir.
Ara öğün:
Çorbalar ve salatalar
Akşam:
Tavuk, kırmızı et, sebze, pirinç, patates, brokoli, ıspanak ve karnabahar gibi sebzelerden hazırlanmış yemekler tüketilebilir.
Hollywood'u sallayan ve uzun süre tartışmalarada sahne olan 5 faktör diyeti kimi kesimler açısından kandırmaca olarak görülürken, Rihanna vb. ünlü isimlerin bu diyetle kilo verdiğini söylemesiyle geçerliliğini kanıtlamıştır. 5 faktör diyetinde 5 öğün alınması ve 5 gün boyunca spor yapılması sağlık açısındanda oldukça iyi olduğu için zayıflama sonrası verilen kiloları geri alma problemi yaşanmıyor.
Kahvaltı
Tahıllar, lifler, yumurta, taze meyve, beyaz peynir ve yoğurt tüketilebilir.
Ara öğün:
Sarısı çok az, beyazı ise fazla hazırlanmış omlet, elma, tarçın gibi zenginleştirilmiş tahıl gevreği tüketilebilir.
Öğlen:
Yoğurtlu yulaf ezmesi yanında salata, esmer ekmekle hazırlanmış sandviçler, pizza ya da pilav tüketilebilir.
Ara öğün:
Çorbalar ve salatalar
Akşam:
Tavuk, kırmızı et, sebze, pirinç, patates, brokoli, ıspanak ve karnabahar gibi sebzelerden hazırlanmış yemekler tüketilebilir.
Hollywood'u sallayan ve uzun süre tartışmalarada sahne olan 5 faktör diyeti kimi kesimler açısından kandırmaca olarak görülürken, Rihanna vb. ünlü isimlerin bu diyetle kilo verdiğini söylemesiyle geçerliliğini kanıtlamıştır. 5 faktör diyetinde 5 öğün alınması ve 5 gün boyunca spor yapılması sağlık açısındanda oldukça iyi olduğu için zayıflama sonrası verilen kiloları geri alma problemi yaşanmıyor.
5 Faktör Diyeti Egzersizleri
5 Faktör diyetiyle birlikte uygulanacak sporlarda yine 5 adet seçim yapışmış. Buna göre 5 faktör diyetinde uygulanması istenen spor hareketleri;
1-İp Atlama
2-Kardiyo
3-Ağırlık Kaldırma
4-Bacak Hareketleri
5-Mekik
Sizde 5 faktör diyetiyle 5 haftada hızlı bir şekilde sağlıklı olarak kilo vermek istiyorsanız diyet listesini not alıp uygulamalı ve beraberinde spor hareketlerinide yapmalısınız.
5 Faktör diyetiyle birlikte uygulanacak sporlarda yine 5 adet seçim yapışmış. Buna göre 5 faktör diyetinde uygulanması istenen spor hareketleri;
1-İp Atlama
2-Kardiyo
3-Ağırlık Kaldırma
4-Bacak Hareketleri
5-Mekik
Sizde 5 faktör diyetiyle 5 haftada hızlı bir şekilde sağlıklı olarak kilo vermek istiyorsanız diyet listesini not alıp uygulamalı ve beraberinde spor hareketlerinide yapmalısınız.
Zayıflatan Egzersizler
Zayıflatan egzersizlerle kilo verme sürecini hızlandırmış olursunuz. Vücudunuza yapacağınız en büyük iyilik egzersiz hareketlerine başlamak olacaktır. Egzersiz deyince yorucu ve bütün enerjinizi alan hareketler aklınıza gelmemelidir.
Zayıflatan Egzersiz Hareketleri
İp atlamak, bacak ve bel bölgesini sırayla çalıştıran hareketler yapmak, tempolu yürüyüşler ve bisiklet gibi bir çok alternatifi bünyesinde barındırır. Spor merkezlerine gitmeden evde veya dışarıda yapabileceğiniz uygun egzersizler vardır. Sabah veya akşam 1 saat tempolu yürümek her açıdan size iyi gelecektir.
Pilates ile Zayıflama
Pilates günümüzde çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Pilates yaparak vücudunuzu esnetir, daraltır ve zayıflarken sıkılaşırsınız. Uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra vücudunuzdaki değişimleri hissedecek ve gözünüzle göreceksiniz. Bir beden daha daralmak sırt, boyun, bel ve vücudunuzdaki ağrıyan bölgeleri de tedavi etmek istiyorsanız pilates diyoruz. Çünkü zayıflarken sıkılaşmak herkesin hayalidir. Sık sık kilo vermek den kaynaklanan vücut sarkmaları kadınları zayıflatırken en çok rahatsız eden durumlardan biridir.
Zayıflama Egzersizleri - Egzersizle Nasıl Zayıflanır ?
Bu durumda diyet yapmaya ve zayıflamaya karar verme sürecinizde zayıflatan egzersiz hareketlerine ağırlık vermeniz gerekiyor. Yorucu olmayan ve yapabileceğiniz en uygun sporu kendinize seçin ve başlayın. Yapılan diyetlerle kilo vermek oldukça zor bir iştir. Fakat egzersizlerin desteği küçümsenmeyecek kadar çoktur. Egzersizlerle yağlarınız çabuk yanacak ve kilo verme süreciniz hız kazanacaktır. Bedeninizi yaklaşan yaz ayları için biraz harekete geçirmeyecek kendiniz yapacağınız en büyük iyiliktir. Zayıflama egzersizleriyle olduğunuzdan daha genç hissedecek ve kısa sürede farkı fark edeceksiniz.
Yeşil Çay Kürü Zayıflama- Yeşil Çay Faydaları
Yeşil çay kürü
Yeşil çay vücudumuzda biriken toksinleri atarak kilo vermeye yardımcı bitkilerden biridir. Son yıllarda kullanımı artmıştır ve çok tercih edilen bir çaydır. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve sindirim kolaylığı sağlar.
Yeşil Çay ile Zayıflama
Sindirim problemi yaşayan kişilerde kilo verme işlemi epey yorucu olur. Şişlik ve kabızlığın yanı sıra sindirim insan sağlığı için çok büyük önem taşır. Yeşil çay kürü devamlı olmalıdır. Gün içinde 2 fincan şekersiz olarak tüketilen bu harika çayın özellikle bununla sınırlı değildir. Metabozlimayı hızlandırır ve yağ yağ yakımını harekete geçirir. Yeşil çayın tok tutucu özelliği sayesinde kolay acıkmayacak ve kendinizi psikolojik olarak dizginleyeceksiniz.
Yeşil Çay Faydaları - Yararları
Yeşil çay kolestrolü dengeler ve bir çok hastalıktan koruyucu etkilere sahiptir. Diyet yaparken kendinizi yorgun hissetmenizi engeller. Gün boyu hissetmek istediğiniz enerjiye sahip olursunuz. Bu durumda hissetmek istediğiniz aktifliğe kavuşmuş olacaksınız. Yeşil çay harika bir antioksidandır. Zayıflarken gençleşecek ve uzun süreli kullanımlarda bu süreci uzatacaksınız. Kilo verirken vücudun ihtiyacı olan diğer önemli hususlardan biri de kan şekeri dir. Yeşil çay mükemmel bir kan şekeri dengeleyicisidir. İstenmeyen yağların hızla yanmasını sağlarken bunu çok hızlı bir şekilde harekete geçirir.
Yeşil çay Tarifi
Yeşil çayı yalnız başına veya beşi bir yerde çayı olarak kullanabilirsiniz. Yeşil çay, funda, mate, biberiye ve kekik olarak kullanılır. Bu harika çaylardan birer tatlı kaşığı alarak 1 litre kaynamış suyun içine ekleyelim. Daha sonra 10 dakika demleyelim ve gün içinde tüketelim. Bu işlem tok tutacak, iştah kapatacak, enerji verecek, yağları yakıp metabozlimayı hızlandıracak, kan şekerini dengeleyecek ve kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. Yeşil çayı içerken mutlaka şekersiz tüketin. Günde 2 fincan sadece yeşil çay yeterli olacaktır. Beşi bir yerde çayımızı ise günde 1 litre olarak tüketerek tercihen içebilirsiniz. Yeşil çay kilo vermenize yardımcı olacak en harika bitkilerden biridir.
12 Ekim 2012 Cuma
Patates Diyeti
Patates diyeti ile günde 600 kalori alırsınız ve haftada 5-6 kilo verebilirsiniz... Fakat çok ağır bir diyet olduğu için tavsiye edilmemektedir. Aralıklı olarak uygulayınız.
Patates diyetinin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 3 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
2.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
3.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 3 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
4.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina yiyoruz.
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 2 tane but tavuk ızgara şeklinde, haşlama ve yeşil salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
5.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bunun yerine bonfile ve yanına karışık salata yapıyoruz...
6.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma ve 1 tane portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile ve yanına karışık salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
7.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : Patates salatası içinde yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak...
Akşam : 3 yumurta teflon tavada ve yanına yeşil salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
Patates diyetinin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 3 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
2.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
3.GÜN
Sabah : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 3 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
4.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina yiyoruz.
Öğle : 2 orta büyüklükte patates (patatesler haşlanmış olmalıdır.)
Akşam : 2 tane but tavuk ızgara şeklinde, haşlama ve yeşil salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
5.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bunun yerine bonfile ve yanına karışık salata yapıyoruz...
6.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma ve 1 tane portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile ve yanına karışık salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
7.GÜN
Sabah : 1 tane elma ve 2 tane mandalina
Öğle : Patates salatası içinde yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak...
Akşam : 3 yumurta teflon tavada ve yanına yeşil salata içine 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılacak.
Dondurma Diyeti
Uzmanlar şişmanlarında dondurma yiyerek zayıflayabileceğini çünkü dondurmanın kalsiyum, fosfor, protein, A E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirtiyorlar...
Dondurma diyeti yaklaşık 1200 kalori içermektedir.Dondurma diyeti ile ayda 4 kilo verebilirsiniz...
Sabah
Şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık sabah kahvaltısı mönümüzde bulunuyor. Bayağı zengin içeriğe sahip bir kahvaltısı mevcut dondurma diyetinin...
Öğle
2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, bir çay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek yiyoruz. Kepekli ekmek konusunda dikkat etmekte fayda var...
İkindi
İkindilerde sadece 100 gr dondurma alıyoruz. Çeşidi ise size kalmış.
Akşam
Akşamları ise Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata yiyoruz.
Yatsı
Uyumadan önce ise 200 gram meyve ve bir bardak süt alıp uyuyoruz.
Dondurma diyeti yaklaşık 1200 kalori içermektedir.Dondurma diyeti ile ayda 4 kilo verebilirsiniz...
Sabah
Şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık sabah kahvaltısı mönümüzde bulunuyor. Bayağı zengin içeriğe sahip bir kahvaltısı mevcut dondurma diyetinin...
Öğle
2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, bir çay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek yiyoruz. Kepekli ekmek konusunda dikkat etmekte fayda var...
İkindi
İkindilerde sadece 100 gr dondurma alıyoruz. Çeşidi ise size kalmış.
Akşam
Akşamları ise Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata yiyoruz.
Yatsı
Uyumadan önce ise 200 gram meyve ve bir bardak süt alıp uyuyoruz.
Karpuz Diyeti
Malumunuz yaz geliyor bütün herkes harıl harıl zayıflamak derdinde. Size tam yaza göre güzel bir diyet tanıtacağım. Karpuz Diyeti... Bilirsiniz yaz aylarında yağlı şeyler insanı sıkar ve kimse yemek istemez. Yaz ayında hem serinleyip hem de kilo vermek ister misiniz? O zaman okumaya devam edin.
Diyetin amacı bir haftada tam tamına 5 kilo vermek. Bir ayda 20 kilo eder ki bu süper rakam. Bu diyetin temeli karpuza dayanıyor. Tatlı seven kişiler için de çok uygun olacağı kanısındayım şahsen.
Gelelim gün gün karpuz diyeti menülerine;
1.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir, 1 dilim light ekmek. Burada aç karnına su içmek çok önemli. Herkes aç karnına su içmenin zayıflatıcı etkisini bilir sanırım. Peyniri de fazla kaçırmamak lazım. Özellikle tam yağlı veya kaşar peynir tercih etmeyin.
Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek. Peynir konusundaki uyarılarımız halen geçerli.
İkindi : 1 dilim karpuz. Dilerseniz arada sırada iki dilim de alabilirsiniz.
Akşam : 200 gr ızgara tavuk göğsü, Salata, 1 dilim light ekmek. Salatayı bol tutun. Ayrıca tavuk yerine de kırmızı et yemeyin sakın. :)
Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
2.Gün
Sabah : Aç karnına iki bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay az şekerli çay, 1 adet yumurta, 1 dilim light ekmek. Light ekmek ve 1 dilim karpuz bizim vazgeçilmezimiz. Tabi yine aç karnına suyu unutmuyoruz.
Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gr patlıcan salatası, 200 gr light yoğurt, 1 dilim light ekmek. Light yoğurt da çok önemli.
İkindi : 1 dilim karpuz
Akşam : 200 gr ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr kuşbaşı et, salata, 1 dilim light ekmek
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir
3.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek. Çay yine az şekerli olsun.
Öğle : 200 gram balık, salata, 1 dilim light ekmek
İkindi : 1 dilim karpuz. Eee adı üstünde karpuz diyeti. ;)
Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış kabak, salata. Bu akşamı biraz hafif geçiştiriyoruz.
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir. Peyniri ekmekle yememeniz diyetiniz için iyi olacaktır.
4.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek. Baştada da dediğim gibi diyette kilit nokta karpuz ve aç karnına içilen sular.
Öğle : Yağsız mantar sote, salata, 1 dilim light ekmek. Mantarın yağsız olması çok önemli.
İkindi : 1 dilim karpuz, 200 gr light yoğurt. Yoğurt kesinlikle light olmalı. Bazıları tam yağlı yoğurt yiyor. :D
Akşam : 200 gr yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata. Salatayı bol tutmanız faydanıza olacaktır.
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir
5.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gr peynir.
Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim light ekmek, salata. Kabak yerine aynı kaloriyi sağlayan başka bir sebze de yiyebilirsiniz.
İkindi : 1 dilim karpuz.
Akşam : 200 gr kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç, salata.
Gece : 1 dilim light ekmek, 1 dilim karpuz. İsterseniz yağsız salata da tercih edebilirsiniz.
6.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 yumurta ve 30 gr peynirle yapılmış omlet, 1 dilim light ekmek, salatalık, domates. Omlet az yağlı olsun.
Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze. Sebzeyi sakın kızartmayın. :D
İkindi : 1 dilim karpuz ,1 dilim light ekmek, 30 gr peynir.
Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, salata
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek
7. ve Son Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim karpuz. Sebzeyi kızartmayın.
İkindi : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
Akşam : 200 gr balık buğulama, salata, 1 dilim light ekmek. Balığı da kızartmayın sakın.
Gece : 1 dilim karpuz yiyip haftayı bitiyoruz :)
Bu karpuz diyetini harfi harfine uygularsanız haftada 5 kilo vermemeniz için ortada bir neden kalmaz. Fakat kilit nokta sabah aç karnına içilen 2 bardak su ve karpuz. Karpuz yerine kavun yemeyin sakın. Biliyorsanız kavunda karpuzdan daha fazla protein içerir. Karpuzun %95lik oranı zaten su ihtiva ediyor. Bir de haşlamaları kızartma yapmayın sakın ve yediğiniz peynir yağlı olmasın.
Diyetin amacı bir haftada tam tamına 5 kilo vermek. Bir ayda 20 kilo eder ki bu süper rakam. Bu diyetin temeli karpuza dayanıyor. Tatlı seven kişiler için de çok uygun olacağı kanısındayım şahsen.
Gelelim gün gün karpuz diyeti menülerine;
1.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir, 1 dilim light ekmek. Burada aç karnına su içmek çok önemli. Herkes aç karnına su içmenin zayıflatıcı etkisini bilir sanırım. Peyniri de fazla kaçırmamak lazım. Özellikle tam yağlı veya kaşar peynir tercih etmeyin.
Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek. Peynir konusundaki uyarılarımız halen geçerli.
İkindi : 1 dilim karpuz. Dilerseniz arada sırada iki dilim de alabilirsiniz.
Akşam : 200 gr ızgara tavuk göğsü, Salata, 1 dilim light ekmek. Salatayı bol tutun. Ayrıca tavuk yerine de kırmızı et yemeyin sakın. :)
Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
2.Gün
Sabah : Aç karnına iki bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay az şekerli çay, 1 adet yumurta, 1 dilim light ekmek. Light ekmek ve 1 dilim karpuz bizim vazgeçilmezimiz. Tabi yine aç karnına suyu unutmuyoruz.
Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gr patlıcan salatası, 200 gr light yoğurt, 1 dilim light ekmek. Light yoğurt da çok önemli.
İkindi : 1 dilim karpuz
Akşam : 200 gr ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr kuşbaşı et, salata, 1 dilim light ekmek
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir
3.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek. Çay yine az şekerli olsun.
Öğle : 200 gram balık, salata, 1 dilim light ekmek
İkindi : 1 dilim karpuz. Eee adı üstünde karpuz diyeti. ;)
Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış kabak, salata. Bu akşamı biraz hafif geçiştiriyoruz.
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir. Peyniri ekmekle yememeniz diyetiniz için iyi olacaktır.
4.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek. Baştada da dediğim gibi diyette kilit nokta karpuz ve aç karnına içilen sular.
Öğle : Yağsız mantar sote, salata, 1 dilim light ekmek. Mantarın yağsız olması çok önemli.
İkindi : 1 dilim karpuz, 200 gr light yoğurt. Yoğurt kesinlikle light olmalı. Bazıları tam yağlı yoğurt yiyor. :D
Akşam : 200 gr yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata. Salatayı bol tutmanız faydanıza olacaktır.
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir
5.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gr peynir.
Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim light ekmek, salata. Kabak yerine aynı kaloriyi sağlayan başka bir sebze de yiyebilirsiniz.
İkindi : 1 dilim karpuz.
Akşam : 200 gr kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç, salata.
Gece : 1 dilim light ekmek, 1 dilim karpuz. İsterseniz yağsız salata da tercih edebilirsiniz.
6.Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 yumurta ve 30 gr peynirle yapılmış omlet, 1 dilim light ekmek, salatalık, domates. Omlet az yağlı olsun.
Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze. Sebzeyi sakın kızartmayın. :D
İkindi : 1 dilim karpuz ,1 dilim light ekmek, 30 gr peynir.
Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, salata
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek
7. ve Son Gün
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim karpuz. Sebzeyi kızartmayın.
İkindi : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
Akşam : 200 gr balık buğulama, salata, 1 dilim light ekmek. Balığı da kızartmayın sakın.
Gece : 1 dilim karpuz yiyip haftayı bitiyoruz :)
Bu karpuz diyetini harfi harfine uygularsanız haftada 5 kilo vermemeniz için ortada bir neden kalmaz. Fakat kilit nokta sabah aç karnına içilen 2 bardak su ve karpuz. Karpuz yerine kavun yemeyin sakın. Biliyorsanız kavunda karpuzdan daha fazla protein içerir. Karpuzun %95lik oranı zaten su ihtiva ediyor. Bir de haşlamaları kızartma yapmayın sakın ve yediğiniz peynir yağlı olmasın.
Reklam Alanı
